Lehet, hogy azt gondolod, a baba születése előtt nem lesz gondod az alvással. Nos, ha szerencsés vagy, akkor ez így lehet, viszont általánosságban a kismamák küzdenek alvászavarokkal.
Ez a rosszulléteknek, bedagadt lábaknak, gyakori vizelési ingernek és a rémálmoknak köszönhető. Trimeszterenként adunk Nektek útmutatót ahhoz, hogy az éjszakákat nyugodttá és varázslatossá tudjátok tenni.
Az első trimeszter: Aluszékonyság
Azok a nők, akiknek már van gyermekük, tudják, hogy mire számíthatnak a következő terhességnél. Különösen az első pár hétben nagyon kevés energiánk van, folyton csak aludnánk. Erre egyetlen gyógymód van: Aludjatok, amennyit csak az időtök enged! A kismamák gyakran lehangoltak és fáradékonyak. Nem is csoda, hiszen a hirtelen megnövekedett progeszteron felel ezért. A progeszteron a terhesség fenntartásáért felelős hormon. A hormonváltozások mellett az anyagcserénk is kikerül a régi kerékvágásból, ugyanis a várandósság során rengeteg kalóriát égetünk el. A babának sok energiára van szüksége a fejlődéshez, így természetes, hogy tőlünk vonja el.
Megoldások az első trimeszter kihívásaira
- aludj menetrendszerűen, vagyis tervezz be minden napra 1 óra alvást napközben
- ha edzeni szeretnél, tedd meg délelőtt, amikor még van energiád
- ha gondot okoz az éjszakai mosdólátogatás, este 6 után már csak keveset igyál
Második trimeszter: Gyomorégés
A második trimeszterben már jobban fogsz aludni, mint az elsőben, hiszen a legnagyobb változások az első 3 hónapban történnek, az viseli meg legjobban a szervezeted. Ez nem jelenti azt, hogy a második trimeszterben úgy fogsz aludni, mint a bunda, ugyanis a gyomorégés, izomgörcsök és a rossz álmok megnehezíthetik a dolgod.
Megoldások a második trimeszter kihívásaira
- egyél gyakran
- kerüld az olyan ételeket, amelyektől ég a gyomrod
- ne igyál szénsavas italokat
- relaxálj
Harmadik trimeszter
A terhesség vége felé a kismamák legalább háromszor felébrednek éjszaka. Hátfájás, gyakori vizelési inger, rendszertelen légzés és lábfájás nehezíti ezt az időszakot. Próbáljatok meg ennek ellenére minél többet aludni, hiszen a baba mellett még kevesebb időtök lesz az alvásra.
Megoldások a harmadik trimeszter kihívásaira
- este már ne vegyél magadhoz folyadékot
- aludj oldalt fekve
- lefekvés előtt kérd meg a párod, hogy masszírozza meg a lábad
Ajánló
Strandolás a napozáson túl
Kikészülsz a férjedtől szülés után?
Milyen feladatok várnak rám?
GYORSKERESŐ
mom ON board
1
babamama CSOMAG #mindengyermekegyenlő
2
babamama CSOMAG - TÁMOGATÓI PROGRAM #mindengyermekegyenlő
Napi
Pozitívnak lenni nem azt jelenti, hogy mindenbe belenyugszunk. Sokkal inkább, hogy a jó megoldás reményében felkutatjuk az erőforrásainkat, és azt tesszük, ami helyes és megfelelő.
A legjobb baba ajándék!