Ezen időszak során, vagyis gyermeked születésétől kezdve addig a pontig, amikor tested regenerálódik (hat-nyolc hét), egy sor fontos testi és érzelmi változáson mész keresztül.

Óvd magad a szülés után!

Miután a baba világra jött, az alvási szokásaid megváltoznak, és valószínűleg már nem tudsz egyhuzamban hosszabb időt aludni, éppen ezért:

Mikor a baba alszik, aludj te is. Néhány perc alvás is pihentető lehet.

A babát tartsd mindig közel az ágyadhoz. Ez megkönnyítheti az éjszakai etetést.

Pihenj. Nem kell feltétlenül eleget tenned minden látogatásodnak, mentsd ki magad, ha pihensz vagy éppen a picit eteted.

Mozdulj ki néhány percre. A séta kiváló szülés utáni gyakorlat és segít javítani a közérzeted.

Táplálkozz megfelelően!

Ne feledd, az energia, a fehérjék és más tápanyagok szintje, melyeket az anyatej tartalmaz, az étkezésedtől és a szervezetedben felhalmozott tartalékoktól függ. A kalória, illetve bizonyos tápanyagok hiánya az anya kimerülését eredményezhetik.

A szükséges mikrotápanyagok megszerzéséhez növeld az állati, növényi eredetű táplálékok és gyümölcsök fogyasztását, vagy fogyassz olyan multivitamint, ami ezeket tartalmazza.

A szoptatás alatt megnövekszik a vízszükségleted. Szomjad oltásához igyál megfelelő mennyiségű folyadékot!

Lépésről lépésre

Mielőtt futni akarsz, először járnod kell. Kezeld nyugodtan a dolgokat, tevékenységeidet és a gyakorlatokat apránként kezdd újra! Az alábbi néhány tipp ebben segít neked:

- Fokozatosan emeld a gyakorlatok szintjét, és minden egyes gyakorlat között pihenj!

- Kérd és fogadd el mások segítségét! Emlékezz, nem vagy egyedül.

- Legalább az első három hónapban ne emelj nehéz dolgokat!

- Már az első naptól kezdve végezhetsz medence-tájékot érintő gyakorlatokat.

- Az első hat héten kevéssé megterhelő gyakorlatokat végezz, például a séta is megteszi!

A hátfájdalmak elkerülése érdekében ügyelj arra, hogy üléskor megfelelően támaszd meg a hátad!

Szülés utáni depresszió és az omega-3

A hangulatingadozások teljesen normálisak ebben az időszakban, vidámságból szomorúságba eshetsz át egyik pillanatról a másikra. Ha ez az állapot tartósan fennáll, valószínűleg szülés utáni depresszióban szenvedsz.

Ha ebben a típusú depresszióban szenvedsz, akkor kimerültnek, türelmetlennek és fáradtnak érezheted magad, továbbá egyesek ilyenkor attól is félnek, hogy kárt tesznek a piciben.

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony omega-3 zsírsav szint összefügg a szülési és a szülés utáni depresszió tüneteivel.

A megfelelő táplálkozás mellett sok orvos azért javasolja terhesvitamin szedését, hogy szervezeted megkapjon minden tápanyagot amire a terhesség és a szoptatás során szüksége lehet.